[...] na siłownię i chciałbym zacząć ćwiczyć. Problem mam tylko z wyborem treningu. Nie wiem czy zacząć od splita i robić: pon-sr-pt(klata+bic, plecy+tric, nogi+barki). Czy może fbw przez 4-6tyg. Kiedyś ćwiczyłem, ale mialem przerwe ok. 2 lata. Ważę 60kg i mam 170cm. Dieta dość kiepska. Przyklad: siadanie: albo nie jem albo drożdżówka+monster/kawa [...]
Witajcie! Jako że już 2 miesiąc minie jak ćwiczę ale zdaje sobie z tego sprawę że to nie bylo jak powinno byłem tego swiadomy ze manipuluje ćwiczeniami itp coś się działo i progresuje i efekt widać ale.... trzeba zabrać się za konkretniejszy plan! Potraktujmy to jako rozgrzewkę... :D WIęc tak to wyglądało co wpadlem na siłownie to było trochę [...]
Siemanko! Kiedyś trenowałem FBW mawashiego, trochę kalisteniki, potem 3 miechy siłki, 2/3 lata przerwy. 5 miesięcy mma (kontuzja). Listopad, grudzień 2k16 siłka. Obecnie boks od dwóch miesięcy (sierpień przerwa wakacyjna). Z okazji przerwy wakacyjnej, chciałbym wrócić na siłkę, jednak skupiając się głównie na sile, dynamiczności, mobilności. [...]
co mozna dodac do fbw zamiast przyciagania drazka wyciagu tzn FBW plan ABA w zestawie A na plecy mam przyciaganie co dodac w zestawie B? Myslalem o Przyciaganiu drazka podchwytem ale myslalem tez o PRZYCIĄGANIu LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 173 Cel treningowy: rozbudowa miesni Staż treningowy [...]
http://i.imgur.com/lUcN1q5.jpg Full Body Workout z podziałem na treningi A, B i C to klasyczny trening FBW, który podzielony jest na trzy różne schematy treningowe. Jest to ulubiona forma treningowa osób, którym zależy na budowaniu siły mięśniowej i masy, podczas jednego okresu periodyzacji. Specyfika samego podziału pozwala na odpowiednie [...]
[...] jest bardzo wyraźny. Czuje zakwasy dopiero wtedy gdy napnę miesnie lub je rozciągam... powtarzam ból nie jest tragiczny jest taki troszke większy niż delikatny . I tu moje pytanie. DZisiaj jest czwartek czyli nastepny dzien fbw... Czy mogę ćwiczyć dzisiaj ?? Mógłbym poćwiczyć jedynie brzuch bo reszta ćwiczeń jest z ćwiczeń złożonych... doradzcie
[...] cm w obwodach, ale do tego również trochę szmalcu który musze spalic Jak się trochę ociepli to planuję zrobic redukcję, i tu pytanie do Was. Czy dobrze zrobię robiąc dalej fbw tylko z mniejszym ciężarem i więcej powtórzen w serii? , a może jakiś inny trening?.Na pewno zrobię 6 wiedera + aeroby, no i przydał by się wlaśnie do tego jakiś trening [...]
[...] bylem do konca pewny gdzie umiescic ten rodzaj pytania czy tutaj czy w treningu dla poczatkujacych ale..wiec do rzeczy, cwicze okolo 3 miesiecy+ ( z tego juz prawie 2gi na fbw) no i teoretycznie przydaloby sie przejsc na cos innego, jednak pozsotaje pytanie czy jest sens (?), poniewaz mam i raczej to sie nie zmieni w najblizszej przyszlosci [...]
Cześć, mam pytanie. Chciałbym zabrać się za redukcję tłuszczu. Postudiowałem troszkę forum i wiem, że nie da się niestety gubić jedynie brzucha (a szkoda). Mam pytanie, czy można ułożyć jakiś trening który składałby się z 2 części. Przykładowo: Pon/Śr/Pt - na siłowni zajmowałbym się tylko i wyłącznie aerobami (rowerek, brzuszki, bieżnia itp.) [...]
Witam MMA trenuje dwa razy w tygodniu (tj poniedziałek i środa) i czasami zdarza mi się także zrobić jakiś trening siłowy w domu. Chcę jednak teraz zacząć trenować z planem treningowym aby treningi były przemyślane i systematyczne. Myślę dołożyć jeszcze w tygodniu dwa treningi FBW z zakresem powtórzeń 5x5 przy ćwiczeniach złożonych tj siady, mc, [...]
Witam, układam sobie dietę i trening na zaplanowaną od maja redukcję (kwiecień mam mocno popaprany i nie będę miał możliwości przygotowywać sobie jedzenia i regularnie ćwiczyć). Trening opieram na swoim doświadczeniu i http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Dietę opieram na kilku artykułach, najbardziej na [...]
Witam wszystkich Kilka slow o mnie na dobry poczatek. Staz - powyzej 3 lat Wiek - 23 Wzrost -180 Waga - 85 Dieta - Aktualnie eksperymentuje z LOW CARB Chce pozbyc sie tluszczu z okolic brzucha, Gdyz do tej pory bylem na wysoko- weglodowanowej diecie i troche sie przez zime uzbieralo. [...]
Witam, od stycznia wziąłem się za siebie, z 84kg poleciałem na 72/73kg. Trenuje planem FBW od potreningu.pl W chwili obecnej jestem na "zerze" kalorycznym około miesiąca, od września chciałbym trochę pod masę poćwiczyć bo jestem już trochę za mały:). Nigdy nie trenowałem na masę gdyż zawsze musiałem się odchudzać i wracać do redukcji. Teraz licze [...]
Witam Chciałbym was prosić abyście poradzili mi jaki teraz mam zastosować plan treningowy,lecz wiele się zmieniło przypomne że wciąż jestem na redukcji ... to tak Najpierw był FBW 15-10-5 , teraz zwykły FBW tutaj link http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny%2Fpoprawy_%3B-_-t421557.html za tydzien kończe go robie 1-2 tyg. przerwy i ... no włąsnie jaki [...]
Witam. Krótko opisze swój problem. W piątek byłem 3 raz na siłowni i po MC poczułem dziwny dyskomfort w lędźwiach. Przyszedłem do domu i wtedy dyskomfort powrócił i trwa do dziś. Wczoraj byłem u neurologa i ortopedy, Pobadał i powiedział, że to ścięgna. Moge ćwiczyć na siłowni, ale nie moge przeciążać tego miejsca. Pytanie tutaj mam ponieważ [...]
Od 7 miesięcy ćwiczę FBW, jak zauważyłem wcześniej słabe efekty to Dołożyłem ćwiczenia które w dużym stopniu angażują klatkę, oto one: Trening 1: Rozpiętki na ławce poziomej z hantlami 2x12 Wyciskanie na ławce poziomej leżąc 2x12 Pompki z nogami na krześle 2x12 Trening 2: Pompki z sekundowym przytrzymaniem w górze i w dole 2x15 Pompki diamenty [...]
[...] - radość z treningów, ciągłe uczenie się, wytrzymałość siłowa, siła dynamiczna i poprawa czasów w bieganiu, utrzymanie obecnego poziomu bf. Rozkład treningów w tygodniu: 2x fbw, 1x crossfit z ciezarem lub kompleks sztangowy, W pozostałe dni bieganie + crossfit bez obciążenia lub też wolne, w zależności od potrzeby. Dzień I Wytrzymałość [...]
Witam, czy jest sens robić trening 7 razy w tyg, FBW po 1 serii codziennie, np 10 ćwiczeń po 1 serii, mam na celu zwiększenie siły i wytrzymałości, trening by tak wyglądał: Podczas treningu na siłowni, codziennie dodawałbym ciężaru w zakresie powtórzeń 8-10, a gdybym ćwiczył ćwiczenia kalisteniki to codziennie progres powtórzeń i robiłbym [...]
Mam dylemat. Planuję bowiem cykl na kreatynie na luty, może marzec. Jadłem kretke 45dni, ok 2 miesiące temu i wciąż czekam(chce by przerwa była długa dość) CEL - chcę dopalić fat i polepszyć trochę wygląd. Mam: - 300g orotine MAN(a dokładnie to będę mieć ok 5 lutego ) - Clout MAN Trening 3-4x w tyg FBW, 6x w tyg, rano 1h aero. Myślałem nad [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) Priorytet to ciagle zdobywanie masy, musze 5 kg dorzucic do wakacji III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz jedną) * Full Body Workout (upraszczając [...]
Plan treningowy - porady
